Những thực phẩm giúp bé ngủ ngon đơn giản từ trong bếp nhà bạn

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như sự phát triển của bé. Với bài viết sau sẽ giúp bạn biết nên dùng các loại thực phẩm đơn giản mà vẫn giúp bé có giấc ngủ ngon.

Sữa (Hay các sản phẩm từ sữa)

Bạn có biết trong sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là tryptophan – một chất giúp ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp bé ngủ ngon và sâu hơn.

Đồng thời canxi trong sữa giúp đẩy mạnh sự sản xuất mentonin, giúp não bộ giảm căng thẳng và ổn định trí não, đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đây thật sự là thực phẩm giúp bé ngủ ngon tốt và dễ dùng, hãy cho bé uống 1 ly sữa ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ để bé ngủ ngon giấc và giấc ngủ được sâu hơn.

Quả óc chó

Thông tin từ các nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp bé ngủ ngon hơn, yên giấc và sâu hơn. Mỗi ngày nấu 15g quả óc chó cùng cháo loãng cho bé ăn trước khi đi ngủ, món cháo óc chó còn giúp ích cho các bé hay bị bệnh mất ngủ, phải dùng nhiều thuốc…

Chuối

Trong chuối có chứa chất Melatonin và Serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé, magie trong chuối giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ. Hãy xay chuối với chút kem bơ và sữa cho bé ăn mỗi ngày, canxi và tryptophan trong sữa cũng góp phần lớn trong việc điều chỉnh giấc ngủ của bé giúp bé ngủ ngon và sâu giâc hơn.

Giấm

Trong thành phần giấm có chứa nhiều amino axit và organic axit, có tác dụng giúp não bộ sảng khoái, tinh thần nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ ngon và sâu.

Quả táo

Nhiều bạn ít biết táo cũng là thực phẩm giúp bé ngủ ngon, trong táo chứa nhiều rất nhiều protein, vitamin C, canxi… táo có chứa nguồn dinh dưỡng phong phú, có tác dụng an thần lớn. Đặc biệt, canxi trong quả táo là chất giúp xoa dịu, trấn an trẻ nhỏ, giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Quả đậu bắp

Ngoài những chất dinh dưỡng cực tốt như protein và dầu chứa trong nó thì hạt đậu bắp còn có tryptophan – chất giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Thời điểm bé ăn dặm hoặc ăn cơm, cha mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn cho bé nhà mình loại thực vật này

Cho trẻ một giấc ngủ ngon

Với một số thực phẩm giúp bé ngủ ngon trên, bạn nên kèm theo một số lưu ý sau đây để giúp bé có giấc ngủ ngon và sâu nhé!

- Lên một thời gian biểu và tập cho trẻ có một thói quen ngủ sớm và đi ngủ đúng vào một giờ giấc để tạo cho trẻ có một phản xạ nghỉ ngơi giúp trẻ ngủ dễ dàng trong bất cứ trường hợp hay tình huốn nào.

-Tâm hồn trẻ rất non nớt vì vậy cần hết sức tránh các chấn thương về tâm lý, làm trẻ bị ức chế tâm lý trước khi ngủ như các hành động doạ nạt, quát mắng, cho bé xem phim hay ảnh kinh dị. Nếu trẻ có tiểu tiện trong khi ngủ gia đình cũng nên làm vệ sinh nhẹ nhàng giúp bé ngủ lại, tránh la mắng trẻ.

-Hai giờ trước khi ngủ không nên cho bé ăn nhiều, nhất là những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến hệ tiêu hóa của bé phải làm việc, cơ thể khó có thể thư giãn hoàn toàn để có một giấc ngủ ngon.

Tổng Hợp